11 de junio de 2020

¿Eres una Persona Altamente Sensible?

                                            Ser hermoso significa ser tú mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas ser aceptado por ti mismo. Thich Nhat Hanh.

La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad que ha existido desde que existimos los humanos pero no fue descubierto y se le puso el nombre como tal hasta los años 90 por la doctora Elaine Aron (que es psicóloga y también PAS ella misma).

La doctora Aron estima que estadísticamente entre un 15 y 20% de la población tenemos este rasgo.  

Como es hereditario tiene que haber alguien de tu familia que también lo tenga, quizás alguno de tus padres o abuelos (o cualquier otro familiar). Nacemos con él y lo mantenemos a lo largo de toda nuestra vida, aunque se puede gestionar de muy diferentes maneras según cada persona.

La Alta Sensibilidad no es ninguna moda ni una nueva teoría de la personalidad; ya se han hecho muchos estudios científicos por resonancia magnética donde se ha comprobado que las personas con este rasgo tenemos un cerebro con unas ciertas particularidades

Por ejemplo, el área cerebral de la empatía está más activado en PAS que en la mayoría de no PAS, y la amígdala que es esa parte del cerebro que controla emociones, sentimientos, así como las respuestas de satisfacción y miedo, se activa más fuertemente que en las personas que no son altamente sensibles.

La alta sensibilidad tampoco es ninguna etiqueta sino que es el modo en que está configurado tu cerebro y sistema nervioso y que le da una manera de funcionar con unas pequeñas diferencias respecto al 80% de la población.

Por ejemplo, tu corazón o tus pulmones funcionan de la manera que funcionan, independientemente de si a ti te gusta más o menos que sea así. Pues igual con el rasgo, tu cerebro y tu sistema nervioso funcionan de una determinada manera y esto en sí, no constituye ningún problema ni mucho menos una patología.

El rasgo como tal no es ni positivo ni negativo, pero hay que tener en cuenta que vivimos en una cultura y sociedad determinadas que no favorecen a las personas con ciertas características personales como la Alta Sensibilidad.

Esto no quiere decir que no puedas tener una vida estupenda siendo PAS; quiere decir que siendo PAS vives en una minoría neurodivergente, y al igual que las demás minorías del tipo que sean hay unas desventajas que vas a tener que vivir (también la alta sensibilidad tiene sus ventajas, por supuesto)

Pero claro, en esta cultura muchas de las manifestaciones de esta alta sensibilidad son malinterpretadas o directamente se toman como algo negativo.

Esta es una de las principales razones por las que siendo PAS puedes tener una autoestima baja, sentimientos de culpabilidad, de sentirse diferente y raro, etc.

Además vivimos en un mundo lleno de estímulos, y si no aprendes a gestionar tu rasgo, puedes sentirte sobrecargado con facilidad, o cansado o agobiado.

La sobreestimulación es uno de los mayores retos de la alta sensibilidad puesto que vivimos en un mundo muy estimulante para nuestro sistema nervioso.

Por esto, puede que siempre hayas sentido que tu sensibilidad es una debilidad o algo que te hace la vida más difícil.

Es normal. Muchas PAS aprenden a “esconder” su sensibilidad del resto del mundo, y desean en secreto que las cosas no les afecten tanto, no preocuparse tanto como lo hacen, y ser más como la mayoría, ser “más fuerte”, ser más “normal”.  

Las personas altamente sensibles funcionamos igual aunque somos diferentes y no todas las PAS somos iguales, ya que la alta sensibilidad lo que expresa es en una manera de funcionar y de estar en el mundo (no es una manera de ser). 

Por ello para entender bien la alta sensibilidad tienes que tener en cuenta otras características de nuestra personalidad, el ambiente en el que hayamos crecido, la crianza que nos hayan dado nuestros cuidadores y el tipo de experiencias que hayamos vivido.

Sin embargo, los cuatro pilares en los que se basa el rasgo y que estudió la d. E. Aron (y que si compartimos todas las personas altamente sensibles) son:

  1. Procesar la información de manera profunda: esto se manifiesta como una tendencia a pensar mucho, (fíjate que digo mucho, y no “demasiado” ya que no estoy comparando nuestra manera de procesar la información con la manera de la mayoría de gente)
  2. Intensa emocionalidad y empatía. ¿te emocionas fácilmente y te resulta muy fácil ponerte en el lugar de los demás?, ¿te emocionan las cosas hasta las lágrimas?
  3. Sobrestimulación: te sientes agotado, ¿te agobian los ruidos, las luces u olores fuertes, las multitudes, hacer varias cosas a la vez?
  4. Sentidos más perceptivos: eres muy receptivo sensorialmente, lo que tiene su lado bueno ( por ejemplo, disfrutas mucho de los olores de la Naturaleza) y su lado no tan bueno ( te molestan y te irritan los ruidos), por ejemplo.

Aparte de estos cuatro pilares básicos también se ha estudiado que el rasgo de la Alta sensibilidad te puede predisponer a una mayor sensibilidad al dolor, a los estimulantes (como la cafeína), los químicos y la medicación, así como a que tu sistema nervioso e inmune sean más reactivos.

Por otra parte, para entender bien la Alta Sensibilidad es necesario entender que NO es.

La Alta sensibilidad no es lo mismo que la introversión, que es más una manera de manejar la energía, aunque los estudios dicen que un 70% de los PAS somos también introvertidos.  

La Alta sensibilidad tampoco significa ser tímido, ni neurótico, lo que si ocurre es que muchas veces la gente en general y la psicología convencional en particular cae en esta malinterpretación de lo que es ser PAS, puesto que la cultura predominante no entiende o malinterpreta el rasgo de la Alta Sensibilidad ya que aún no se conoce demasiado.

El que tengas este rasgo tampoco quiere decir que seas hipersensible o susceptible, aunque frecuentemente el no conocer que eres PAS y no saber gestionar el rasgo de manera adecuada sí que puede hacerte más susceptible o que te afecten mucho las cosas (o al menos más que a la mayoría).

El ser Altamente sensible no es una patología ni ningún trastorno mental, aunque a veces así se malinterpreta por la cultura, los que nos rodean y los profesionales que no conocen el rasgo.

Por ejemplo, tu sobreactivación puede confundirse con ansiedad, cuando no son la misma cosa (aunque puedes ser PAS y tener ansiedad, por supuesto).

No es algo que tengas que cambiar, ni que puedas eliminar, pero para vivirlo de una manera positiva es necesario conocer el rasgo y aprender a gestionarlo y dejar de luchar contra tu temperamento, dejar de luchar contra ti mism@.

La alta sensibilidad no es algo que tengas que eliminar ni tratar, ni curar, sino que es algo a conocer, a gestionar y a honrar.

Te espero en los comentarios 😉

Por cierto, mando mails semanales donde hablo de la alta sensibilidad y doy consejos prácticos y útiles, además de responder dudas de lectores. Si te quieres apuntar es aquí.
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5 comentarios en “¿Eres una Persona Altamente Sensible?”

  1. Hola María. En primer lugar me gustaría darte la enhorabuena por tus artículos, me los he leído todos y varias veces, parece que estás hablando en cada uno de ellos de mi, me parece muy interesante tu sentido de la ecuanimidad.

    Hace un mes y algo descubrí que soy PAS, y la primera reacción fue de sorpresa total y tener la sensación que había descubierto un tesoro, ese tesoro interior que tanto tiempo andaba buscando. Ahora lo entiendo todo mucho mejor, aunque durante este mes y algo mi mente ha estado revolucionada, asimilando la nueva noticia, con mucha más dificultad para coger el sueño, pero imagino que es normal, que mi cerebro tiene que digerir esta valiosa información.

    Ahora entiendo la importancia de conocer el rasgo y aceptarlo con todo el amor posible y tengo la sensación que esto me llevará a tener la vida que siempre quise tener.

    Y he llegado hasta aquí (descubrir que soy PAS) a través de la meditación, la cual practico a diario durante un año y medio, ésta me ha cambiado literalmente la vida, para mi ha sido una tabla de salvación (la vida que tenía antes no me gustaba), y para mi la clave está en practicar todos los días (constancia), y cuando generas el hábito ya no lo dejas porque los beneficios son incalculables.

    Bueno María, volverte a agradecer tu trabajo y el que seas tan generosa por compartir esta delicia de artículos con nosotros.

    Un abrazo.

    1. Hola Santiago, muchas gracias por tus palabras y por leerme.
      Es cierto que descubrir la alta sensibilidad para los que la tenemos puede ser un paso que lo cambie todo para mejor y es verdad que al principio es como un terremoto interior que nos mueve todo. Lo importante es saber como gestionar la información y aprender a gestionar el rasgo bien.

      un abrazo ,)

      María

  2. Hola, estoy harto de ser PAS, no quiero serlo más, quiero ser normal y tener una vida normal de esas vacías, sin empatía ni amor, pasando de todo y sin darte cuenta de nada.

    Viendo las noticias todos los días sin ningún problema y luego comentarlas mientras me tomo una cerveza y paso de todo.

    Llevo años sin ver la tele y mucho menos las noticias porque me quedo traumatizado y me deja jodido.

    No quiero seguir así.

    Ser PAS es tener mala suerte, la mayoría de las personas te hacen daño y al final tienes que pasarte la vida solo, queriendo hacer cosas y sin poder hacerlas.

    Quiero vivir sintiéndolo todo y disfrutar pero no lo consigo.

    Al final siempre estoy mal, desde niño, siempre un bicho raro.

    Tengo la autoestima por los suelos y eso que soy increíble, se hacer muchísimas cosas, incluso si no se hacerlas, atraigo a la gente y ligo muchísimo, pero la verdad es que me siento del montón.

    Ahora mismo no encuentro bien las palabras, pero si sois PAS sabréis a lo que me refiero.

    Siento lo dicho, no quiero ofender a nadie, pero estoy agotado.

    Un abrazo.

    1. Hola Carlos. Entiendo lo que comentas. Es verdad que a veces ser PAS es complicado, pero no es ninguna condena aunque a veces nos lo parezca. Las PAS podemos aprender a gestionar bien la alta sensibilidad y a hacernos un espacio en este mundo del que también formamos parte. Y algo fundamental para dejar de sentirnos como dices, Carlos, es el encontrar nuestra tribu, amigos PAS o neurodivergentes.
      abrazo;)

    2. A veces me siento así también. No eres el único. Pero puesto que no se puede hacer nada, lo mejor es disfrutar de las "ventajas" que tenemos y resignarnos ante los momentos más complicados (fácil decirlo pero a veces nos sobrepasa). Un saludo.

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María Gómez Psicología

Psicología para personas altamente sensibles y con altas capacidades
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